Beslenme Ders: 1

Günde vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık en az 2 gram protein tüketin

Protein , kas proteinlerinin yapı taşları olan amino asitleri sağlar. Geleneksel beslenme programları, ortalama birisi için, vücut ağırlığının her bir kilosuna karşılık 1 gramdan daha az protein önerse de araştırmalar sporcuların özellikle kas ve güç kazanma gayretinde olanların bunun yaklaşık 2 katı miktara ihtiyacı olduğunu ortaya koymuştur. Ağırlık çalışmaya yeni başlayanlar ise ilk altı ay için günde vücut ağırlığının her bir kilosuna karşılık 3 gram protein tüketmeyi hedeflemelidirler çünkü bu dönem kaslarınızın en çabuk tepki verdiği dönemdir. 80 kiloluk biri için bu günlük olarak başlangıçta 240 sonrasında ise 160 gram anlamına gelmektedir. Proteini elde edeceğiniz kaynaklar hayvansal ürünler olmalıdır, kırmızı et,tavuk , süt ürünleri,yumurta,balık ve hindi eti gibi. Bunlar en etkili protein kaynaklarıdır ve vücudunuza kendi başına üretemeyeceği amino asitleri sağlarlar.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir