Beslenme Ders: 3

Günlük olarak vücut ağırlığınızın her bir kilosu başına 44 kalori tüketin.

Kaliteli kas kütlesi kazanabilmek için pozitif kalori dengesinde kalmak zorundasınız ( yani yaktığınızdan daha fazla kalori almalısınız.) Eğer aldığınızdan fazla kalori yakarsanız vücudunuz kendini koruyabilmek için kas büyümesini durdurur. Kilo başına 44 kalori tüketmek, 80 kiloluk birisi için günde yaklaşık 3500 kalori demektir. Bu kalorinin en az %25-30’u protein %40-60’ı karbonhidrat ve kalanı yağdan gelmelidir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir