Beslenme Ders: 4

Amacnıza erişmek için doğru miktar karbonhidrat tüketin.

Hipertrofi ( kas büyümesi) için en gerekli temel besin protein olsa da, karbonhidrat da hemen peşinde ikinci sırada gelir. Kaslarınızda glikojen olarak depolanır, onları dolgun ve büyük tutarlar ve antrenman sırasında da beslerler. Eğer kaslarınızı geliştirmek konusunda ciddiyseniz vücut ağırlığınızın her kilosuna karşılık 4-6 gram karbonhidrat tüketin. 80 kiloluk birisi için günlük 320-480 gran sadece kaslarını korumak için değil ağır antrenmanlarda gerekli yakıtı sağlayıp kondisyonunuzu zirvede tutsbilmek için de kilo başına 2-4 gram tüketin. Kilo vermek için ise vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık 1-2 gram tüketin. Çoğu öğünde, baklagiller, meyve, yulaf,sebze ve tam tahıllı besinler gibi yavaş sindirilen karbonhidratlardan şaşmayın. ( Diğer zamanlar için ise Ders 5 ‘e bakın)

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir