Beslenme Ders: 5

Antrenmanlardan önce ve sonra doğru miktarda karbonhidrat tüketin.

Ders 4 te de belirtildiği gibi, çoğu öğün yavaş sindirilen karbonhidratlar tüketilmelidir. Bu kural antrenman öncesi öğün içinde geçerlidir. Araştırmalara göre sporcular yavaş sindirilen karbonhidratlar tükettiklerinde egzersizler sırasında daha fazla enerjiye sahip olup daha geç yoruldukları gibi, antrenman sırasında daha fazla yağ yakıp gün boyunca daha az açlık çekmektedirler. Antrenmandan 30 dakika önce protein içeceğinizle birlikte meyve, yulaf, tam tahıllı ekmek gibi yavaş sindirilen karbonhidratlar tüketin. Antrenmandan hemen sonraki öğünde ise sade simit, fırında patates, sporcu içecekleri yada beyaz ekmek gibi hızlı karbonhidrat kaynaklarını protein ile tüketmelisiniz. Bu sayede anabolik bir hormon olan insülin seviyeniz fırlar ve buda karbonhidratı , glikojen olarak depolanacağı ve bir sonraki antrenmanda yakıt olarak kullanacağı kas hücrelerine gönderir. İnsülin ayrıca, amino asitlerin kas proteini üretmek için kaslara gitmesine de yardımcı olur. Normal olarak sağlıkla ilgili nedenlerden dolayı insülin seviyesini kontrol altında tutmanız gereklidir, ama ağır bir antrenmanın ardından insülin seviyesindeki ani artış istenilen bir şeydir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir