Beslenme Ders: 8

Yatmadan önce yiyin

Uyuduğunuzda 7-9 saat hiçbir şey yemezsiniz. Yiyecek olmayınca , vücut ihtiyacı olan amino asitleri karşılamak için kas liflerinize yönelir ve bu durum hacim kazanıp şekle girmek isteyen birisi için hiç iyi birşey değildir. Bunun cevabı daha az uyumak değil, yatmadan hemen önce doğru besinleri tüketmektir. Yavaş sindirilen proteinler ve sağlıklı yağlar en iyi seçimdir, çünkü yavaş sindirildiklerinden çok daha uzun süre amino asit sağlayabilir ve böylece vücudun kasları parçalama eğilimini en aza indirebilirler. Sütteki temel protein olan kazein iyi bir seçenektir. Bir protein tozundan yada süzme peynirden alınabilir. Her gece yatmadan önce 30-40 gram kazein proteini yada 200-250 gram süzme peynir ve ek olarak 2-3 yemek kaşığı keten tohumu yağı veya fıstık ezmesi veya 40 gram karışık kuruyemiş tüketin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir