Beslenme Ders: 9

Protein içeceklerinize 5-10 gram BCAA ekleyin

BCAA’lar; isoleucine, leucine ve valine adlı amino asitleri ihtiva ederler. Kas büyümesini teşvik etmede leucine birinci sırada gelse de, üçü bir arada çalıştığında daha fazla enerji güç ve kas hacmi sağlar ve daha fazla yağ yakarlar. BCAA’lar antrrenmanlar sırasında kaslar tarafından doğrudan kullanıldıklarından, enerji seviyesine arttırırlar ve beynin yorgunluğu algılamasını önlerler. Araştırmalara göre BCAA’lar antrenmanlar sırasında kortizol seviyesini de düşürmektedir. Kortizol, kas parçalanmasını teşvik ettiği ve testesteronun kaslar üzerindeki anabolik etkisini engellediği için onun azaltılması hipertrofi (kas büyümesi) yönünde atılmış pozitif bir adım daha olacaktır. Antrenman öncesi ve sonrası protein içeceklerinize 5-10 gram BCAA ekleyin. Ayrıca günün ilk ve son öğünlerinde 5-10 gram daha alabilirsiniz.

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir