Boyun Ağrısı İçin Egzersizler

Boyun ağrıs tüm gününüzü mahvetmesin. Bu egzersizler ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır.

Boyun ağrısı, boyundaki kasların,sinirlerin, omurganın ve omurgadaki disklerin zarar görmesinden kaynaklanır. Pek çok kişi, boyun ağrısını ” boynum kaskatı oldu”şeklinde tanımlar. Eğer ağrı sinirlerden kaynaklanıyorsa boyunda uyuşma veya kaşınma ; kolunuzda,elinizde veya başka bir yerde güçsüz de hissedilebilir. Kas çekmesi yada kas gerginliği genelde boyun ağrısına neden olur. Kas çekmesi bilgisayar başında oturmaktan da olabilir, deatlife yaparkende . Genelde bu tip ağrılar basit egzersizler yaparak soğuk kompleks yada bilgisayar koltuğunuzu ergonomik bir pozisyona getirerek tedavi edebilirsiniz. Bilgisayar başında otururken sırtınız dik pozisyonda olmalı, ekranınız ve koltuğunuz yüzünüz doğruca karşıya bakacak şekilde konumlanmalıdır.

ÇÖZÜM

Boyun ağrısı yaşamamak yada en aza indirmek için bu 3 egzersizi 3 set halinde yapabilirsiniz. Her kareketi yaparken 5 sn boyunca izometrik kasılma sağlayınız.

1- Boynunuzu yavaşça sağa ve sola çeviriniz.

2- Yavaşça boynunuzu öne doğru esnetin ve başlangıç pozisyonuna dönün

3- Omuzlarınızı mümkün olduğunca öne ve arkaya uzatın.

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir