HALF-KNEELING SINGLE-ARM KETTLEBELL PRES

Harekete sol dizinizi yere koyarak başlayın, sağ ayağınızda önünüzde yerde olsun. Her iki diziniz de 90 derece eğik olmalı ve sağ bacağınızda düz durmalı. Sağ elinize bir girya ( kettlebell) alın ve köprüzük kemiği hizasında tutun. Bileğinizi ve kolunuzu düz tutarak kettlebell’i başınızın üzerine doğru yukarı kaldırın. ( Bicepsleriniz kulağınızın arkasında olmalı ) Tek tarafta tüm tekrarları bitirdikten sonra bacaklarınızı değiştirip diğer tarafa geçin. Barbell military press hareketi ile zorlanmaktansa deltoid kaslarına odaklanarak bu hareket ile dengeniz üzerinde çalışın.

Bu hareketle hem üst extrimite hemde alt extrimite aynı anda çalışmaktadır.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir