Süper Güçlü Tarif

Besin değeri oldukça yüksek olan bu süper güçlü tarif içinde barındırıdığı besinler ile süper gıda tabir edilen malzemeler kullanılmıştır. Süper güçlü tarif protein açısından zengin ama karbonhidrat oranı düşük bu tarif ruhunuza ve bedeninize iyi gelecek.

FIRINDA ENGİNAR KALBİ

Kalp dostu olan bu yemek beyaz ya da kırzmızı etle yapılabilir. Etsiz hazırlandığında lezzxetli bir vejeteryan yemeğine dönüşür.

Malzemeler

3 yumurta

1/2 su bardağı yağsız yoğurt

1/2 su bardağı az yağlı süt

2 çay kaşığı karışık baharat (kekik,nane,maydonoz vs.)

1/2 su bardağı Permesan peyniri

1 konserve enginar kalbi, suyu süzülmüş

Hazırlanışı

Fırını önceden 180 derecede ısıtın ve derin bir fırın kabını hafifçe yağlayın. Enginar kalpleri hariç diğer malzemeleri derin bir kapta mikser ile 3 dk çırpın. Sonraenginar kalplerini ekleyip bir kaşık yardımıyla karıştırın. Bu karışımı fırın kabına boşaltın ve 25-30 dakika pişi,rin ( bıçak bastırdığınızda temiz çıkarması gerekir ) . Üzerine biraz permesan peyniri serpip, sıcak servis edin.

PORSİYON BAŞINA

Kalori :169

Yağ: 8g

Doymuş Yağ: 4g

Karbonhidrat: 9g

Lif: 5g

Protein:15g

 

 

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir