Tüm Vücudu Çalıştırın

Side lunge gibi egzersizleri ihmal ederseniz, dengesizliğe ve sakatlığa davetiye çıkarırsınız. Bu antrenman tüm bu sorunlarınızı düzeltiyor.

NEDİR?

Los Angeles’ta ünlü isimlere antrenörlük yapan Andy McDermott’un hazırladığı bu döngü, side lunge, pullup ( barfiks), hand walkout ve sprint egzersizlerinden oluşuyor. 5-10 dakika ısındıktan sonra hızlı bir tempoda bu döngüyü yapabildiğiniz kadar çok yapmaya çalışın.

NEDEN İŞE YARAR?

Vücudun hem alt hem de üst bölgelerini çalıştırmak kalp atış hızınızı artıracaktır. Bu antrenmanda önemli olan side lunge ve hand walkout gibi egzersizlerdir. Side lunge, direnç egzersizlerinde genelde ihmal edilen addüktör ve abdüktörleri çalıştırır. Hand walkout ise karın bölgsini, omuzları ve kolları çalıştırır.

NASIL YAPILIR?

Zamanlayıcınızı 10 dakikaya ayarlayın ve aşağıdaki egzersizleri döngü halinde tekrarlayın.

Egzersiz

Side Lunge                 10 (her bacakla)

Pullup                         5-10 tekrar

Hand Walkout           5 tekrar

Sprint/Stair Run       30 sn.

 

Akbulut Esenyurt Fitness Salonları

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir