Vücut Ağırlığı İle Karın Kaslarınızı Güçlendirin

Nerede olursanız olun bu hareketle metabolizmanızı anında hızlandırabilir ve karın bölgenizi güçlendirebilirsiniz.

Yapılışı : Şınav pozisyonu alın ve sağ ayağınızı sol sol tarafınıza doğru atarak ayağınızı yere değdirmeye çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönüp diğer ayağınızla hareketi tekrarlayın.

Nedir? : Los Angeles’ta yaşayan kişisel antrenör Anndy McDermott’un geliştirdiği bu basit ama etkili hareket ile karın bölgenizi ve alt gövdenizi kısa sürede en etkili şekilde çalıştırabilirsiniz. alttaki listede yer alan hareketleri üst üste 3-5 defa yaptığınızda metabolizmanız inanılmaz derecede hızlanacak ve karın bölgeniz yanmaya başlayacaktır. Sadece akrep hareketini bile 5-10 dakika yapsanız yeterli olacaktır.

Ne işe yarar? Bu metabolizmayı hızlandırmak için harika bir programdır. Pek çok kişi karın bölgesini çalıştırsada alt sırt bölgesini, oblik kaslarını ve kalçalarını çalıştırmayı unutur. Bu karın ve alt gövde antremanı ile bu bölgelerin hepsini tek seferde çalıştırabilirsiniz.

KARIN VE ALT GÖVDE ANTRENMANI

Harketler                                       Tekrar

Plank                                              30 saniye

Akrep                                             20

Walking Lunge                             10

İleri Seviye

Jumping Jack                              30

Bu antrenmanı üst üste 3-5 defa tekrarlayın. Hareketler arasında mümkün oldukça az mola verin.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir